겨울철에는 매서운 바람과 큰 일교차로 인해 몸에 균형이 깨지기 쉽습니다.
날씨가 추워지면서 운동량이 줄어들어 면역력이 떨어지기 쉽고
호흡기 질환, 감기몸살, 독감 등이 흔히 발생할 수 있습니다.
특히 코로나19 질환에도 취약해질 수 있는데요
건강한 겨울을 보내기 위해 지켜야 할 건강관리법에는 무엇이 있을까요.
“1~2시간마다 환기시켜 주세요”
겨울에는 외부 온도가 매우 낮기 때문에 환기를 거의 시키지 않는 경우가 많습니다.
하지만 밀폐된 공간에는 각종 미세먼지와 오염물질, 감기 바이러스가 떠다닌답니다.
춥더라도 최소 1~2시간에 한 번씩, 1회에 10분 이상은 충분히 환기시켜 주는 것이 좋습니다.
“매일 1.5L 이상의 물을 드세요”
난방을 하게 되면 실내가 건조해지고 코 점막과 기관지 점막을 마르게 하여
바이러스나 오염 물질을 방어하는 힘을 떨어뜨리게 됩니다.
이를 예방하기 위해서는 하루 1.5L 이상의 물을 수시로 섭취하는 것이 좋습니다.
충분한 물 섭취는 다양한 세균 및 바이러스의 침투를 예방한답니다.
“손을 자주 씻어주세요”
바이러스의 감염의 주된 경로는 ‘손’이라고 할 수 있습니다.
손은 외부 세균 및 바이러스를 눈, 코, 입 등을 통해 몸 속으로 옮기는 역할을 하는데요
손을 올바른 방법으로 씻는다면 질환 감염의 위험을 줄일 수 있습니다.
특히 외출 후에는 꼭 손을 씻어주어야 한답니다.
“충분한 숙면을 취하세요”
하루 7~8시간의 수면시간을 갖는 것이 좋습니다.
잠을 충분히 못자면 심장 질환, 혈관 질환 등 각종 질환 발병에 영향을 미친답니다.
특히 밤 11시~3시 사이에는 멜라토닌 호르몬 분비가 최고치에 달하므로 꼭 숙면을 취하는 것이 좋습니다.
“생활습관의 균형을 유지하세요”
갑작스런 추위에 우리 몸은 몸의 균형을 지키는데 상당한 에너지를 소모하게 됩니다.
다른 계절보다 면역력이 쉽게 떨어지는 이유가 여기 있는데요
규칙적인 운동 등을 통해 그동안 지켜오던 규칙성을 유지하는 것이 좋습니다.
답글 남기기