코로나19 여파로 ‘홈트(홈트레이닝)’에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
홈트는 집에서 시간에 구애 받지 않고
유튜브를 보면서 따라 할 수 있어 인기를 끌고 있는데요
전문가의 피드백 없이 혼자 따라하다 보면 잘못된 동작을 할 수 있고
본인의 몸상태를 고려하지 않아 부상을 당할 위험이 높아집니다.
특히 집에서 운동을 하다 보면 스트레칭 없이 바로 운동을 시작하는 경우가 많은데요
갑작스러운 운동은 오히려 신체에 안 좋은 영향을 끼치므로
운동의 시작과 끝에는 꼭 스트레칭을 해야 합니다.
운동 후 스트레칭은 일시적인 부종 현상이나 근육 뭉침 현상을 방지하는 데 도움이 된답니다.
처음부터 무리하게 영상을 따라하는 것도 안됩니다.
자신의 몸 상태를 알고 무리가 가지 않는 선에서 정확한 동작을 하는 것이 가장 중요합니다.
내 몸에 맞는 강도와 시간을 파악하고 익숙해지면 차츰 난이도를 높이는 것이 좋습니다.
모든 운동은 자신의 체력 수준이나 목적에 따라
적절한 강도와 시간을 정해 진행해야 부담을 줄일 수 있습니다.
허리 건강이 좋지 않은 분이라면 앞으로 몸을 숙이거나 뒤로 젖히는 요가 자세는 피하는 것이 좋습니다.
돌기가 있거나 너무 무거운 훌라후프를 오래 돌리면
허리 인대가 늘어나 척추가 불안정해질 수 있으므로
지나치게 크거나 무거운 제품을 고르는 것은 피하는 것이 좋습니다.
미끄러운 바닥에서는 운동을 하다 다칠 확률이 높아집니다.
매트를 안깔면 층간소음을 발생시킬 수도 있으므로
홈트를 계획하거나 이미 하고 있다면 반드시 바닥 매트를 반드시 깔아주세요~
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