코로나19로 인한 사회적 거리두기로 운동을 할 수 있는 공간이 점점 줄어면서
집에서 편하게 운동할 수 있는 홈트(홈트레이닝)가 인기를 끌고 있습니다.
홈트로 인해 큰 부피를 차지하지 않으면서 활용도가 높은 운동용품을 찾는 사람들이 늘어나고 있습니다.
맨손으로 할 때 보다 운동용품을 이용하면 효과가 더 커지는 데요
구비해두면 좋은 홈트운동용품과 간단한 스트레칭방법을 알아보겠습니다.
홈트에 가장 애용하는 제품은 폼롤러라고 할 수 있습니다.
폼롤러는 원기둥모양의 운동용품으로
잘못된 자세나 운동 전·후에 근육들을 풀어주고 마사지할 때 주로 사용하는 기구입니다.
폼롤러를 이용해 가장 쉽게 할 수 있는 스트레칭은
폼롤러를 바닥에 가로로 놓은 후 베개처럼 베고 누운 후
등을 최대한 바닥에 누른다는 느낌으로 눌러 고개를 오른쪽 왼쪽으로 천천히 돌려주세요~
이렇게 하면 뭉친 목근육을 풀어줄 수 있습니다.
스트레칭밴드는 밴드의 탄력성을 이용해 스트레칭을 좀 더 효과적으로 할 수 있게 도와줍니다.
바닥에 앉아서 발끝에 스트레칭밴드를 고정시킨 뒤 발을 위·아래 방향으로 움직여주는 것만으로
발목과 무릎 강화에 도움을 준답니다.
요가링으로도 다양한 마사지를 할 수 있습니다.
가장 많이 이용하는 방법은 종아리 마사지를 꼽을 수 있는데요
종아리 밑에서부터 요가링을 밀어 올려 착용한 후
발끝을 안으로 당겼다가 밀기를 반복해주면 됩니다.
보수볼(하프짐볼)은 동그란 윗부분과 바닥에 닿는 평평한 아랫부분을 모두 사용할 수 있는 홈트 운동기구입니다.
운동 시작 전 워밍업 단계에서 쓰기도 하고
몸 전체의 밸런스, 복부운동 등 코어 근력 운동에 사용할 수도 있습니다.
납작한 면이 바닥으로 가도록 한 후,
일반적인 스쿼트 자세에 보수볼을 더해주면 균형 감각이 필요하기 때문에 근력을 배로 강화할 수 있습니다.
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