임신한 여성은 출산에 이르기까지 신체적·심리적으로 많은 변화를 겪게 됩니다.
이러한 변화에 적응하기 위해 적절의 양의 운동이 필요한데
어떤 운동을 언제 시작하고 언제까지 계속 해도 좋은지 모르는 경우가 많습니다.
임산부의 운동은 일반인들의 운동과 달라야 하는데요
이 시기의 운동은 체력수준을 유지하기 위한 것이어야 합니다.
적당한 운동은 산모와 태아의 건강 상태에 좋은 영향을 주는데
임산부를 위한 운동과 피해야 할 운동은 무엇이 있을까요?
임산부에게 좋은 운동으로는 걷기와 고정식 자전거 타기, 요가 등이 있습니다.
제일 쉽게 시작할 수 있는 걷기는 체력수준에 따라 운동량을 조절해야 합니다.
평소 운동량이 부족했던 임산부는 가볍게 하루 5분이라도 걷기 시작하여
점차적으로 시간과 거리를 늘려가는 것이 좋습니다.
걷기는 혈류의 흐름을 원활하게 해주어 태아에게 영양분과 산소를 충분히 공급할 수 있으며
산모의 뇌세포를 활성화시켜 기분전환에도 도움이 된다고 합니다.
다만 걷는 시간은 1시간을 넘지 않도록 합니다.
고정식 자전거 타기도 임산부에게 좋은 운동입니다.
실내에서 할 수 있으므로 날씨에 구애받지 않고 언제든 할 수 있으며
바닥에 고정되어 있어 안전하게 할 수 있답니다.
요가는 근육을 이완시켜 근육의 피로도를 낮춰줄 뿐만 아니라
자궁이나 골반의 근육을 단련시킴으로써 순산을 도와준답니다.
다만 배를 과도하게 수축하거나 관절을 과하게 늘리는 동작을 피하고 호흡을 참지 않는 것이 좋습니다.
짐볼 운동도 좋습니다.
짐볼 운동을 할 땐 하루에 서너 번, 한 번 할 때 최소 10분 이상 하는 게 좋은데요
짐볼 운동은 임신 막달 와이존 통증 감소와 서혜부 이완을 도울 뿐만 아니라
회음부를 마사지하는 효과도 있습니다.
임산부가 피해야 하는 운동도 있습니다.
조깅, 등산, 복근운동 등 격한 움직임이나 복부에 무리가 되는 운동은 피해야 한답니다.
자궁이 흔들리거나 혈액순환이 원활하지 못해 태아에게 악영향을 미치기 때문입니다.