봄이 되면 날씨가 따뜻하게 풀려 야외활동이 많아집니다.
삼삼오오 모여 운동을 시작하는 모습들도 많이 볼 수 있는데요
하지만 겨우내 운동량이 줄어든 상태에서
갑자기 몸을 무리해서 쓰게 되면
근육이나 관절에 쉽게 무리가 가게 됩니다.
특히 허리 통증이나 관절염이 있는 사람이라면 갑작스러운 운동은 더 큰 부상으로 이어질 수 있는데요
운동을 하는 것도 중요하지만 자신의 몸 상태를 파악해
운동 종류와 강도, 운동 시간 등을 적절하게 조절하는 것이 무엇보다 중요하답니다.
봄철 하기 좋은 대표적인 운동으로는 조깅을 꼽을 수 있습니다.
조깅은 대표적인 유산소 운동으로 겨울 내내 몸에 축적된 지방을 분해시키기에 매우 효과적인데요
오랜시간 실내생활로 약해졌던 체력을 단계적으로 회복할때 좋습니다.
조깅을 통해 심폐 기능을 강화하고 지방분해 효과를 보려면
최소 30분 정도 실시해야 하며 적당한 속도로 꾸준히 하는 게 좋습니다.
조깅 시 발목과 무릎관절로 충격이 전달될 수 있으므로 쿠션감이 있는 조깅화를 신어주어야 한답니다.
등산은 하체와 허리 근육을 강화시켜주면서 체지방 감소와 건강관리에도 도움을 준답니다.
특히 심폐기능을 향상시키면서 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에
겨울동안에 경직되어있던 몸을 풀어주기에 아주 좋습니다.
봄 날씨를 만끽하고자 하는 이들에겐 야외에서 즐기는 자전거 타기가 최적의 운동이라고 할 수 있습니다.
자전거 타기는 하체의 근력이 약한 사람이나
관절이나 허리가 좋지 않은 사람, 골다공증인 사람에게 좋습니다.
자전거 타기 역시 다른 운동과 마찬가지로 무리하지 않는 것이 중요합니다.
처음 10분은 준비운동 차원에서 가볍게 달리다가 이후에 속도를 높이는 것이 좋습니다.
만약을 대비해 팔꿈치와 무릎 보호대, 안전모를 착용은 필수랍니다.