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겨울보다 더 따뜻하지만 그만큼 일교차가 커지는 봄.

매년 봄이면 미세먼지 농도가 높아지고 평소 앓고 있던 천식이나 기관지염 등의 증상이 악화되기 쉽습니다.

코로나19가 장기화되면서 마스크가 일상화되긴 했지만 환절기를 무사히 넘기기 위해서는 평소에 관리를 해주어야 하는데요

실내습도 조절은 물론이거니와 기관지 등에 좋은 음식을 챙겨먹는 것도 필요합니다.

살랑살랑 불어오는 봄바람을 마음껏 즐길 수 있도록,

먹으면 기관지 건강에 도움을 주는 음식은 무엇이 있는지 알아볼까요?

오미자는 기관지 점막을 보호하며 기침을 멎게 하는 효능이 있어 기관지염에 도움이 됩니다.

오미자차를 꾸준히 먹으면 기관지 질병을 치료 및 예방하는 효과를 볼 수 있습니다.

오미자의 이런 기능은 천식에 도움이 되며, 감기에도 좋습니다.

오미자에 포함된 성분들은 꾸준히 섭취하면 폐를 보호하는 역할을 하며 폐질환을 예방 및 회복하는데 도움을 줍니다.

더덕은 영양이 풍부하고, 씹히는 맛이 좋아 ‘산에서 나는 고기’로도 불립니다.

생김새는 도라지와 비슷하지만, 다량의 사포닌을 함유하고 있어 혈관 건강에 도움을 줍니다.

더덕은 가슴 통증을 동반한 기침, 가래, 천식, 염증 치료에 효과가 있습니다.

또 철분, 칼슘, 인 등 무기질이 풍부한 알칼리성 식품으로 피로 해소에도 좋답니다.

‘본초강목’에 따르면 모과는 주독을 풀고 가래를 제거하며 속이 울렁거릴 때 먹으면 속이 편해진다고 합니다.

모과는 목 질환에 효과가 우수해 감기, 기관지염, 폐렴 등으로 기침을 심하게 할 때 좋다고 하네요.

무는 체한 데나 가래가 나오는 기침, 목이 쉬었을 때 즙을 내서 마시거나 달여서 먹으면 좋다고 합니다.

도라지에는 사포닌이라는 성분이 있는데, 기관지의 점액 분비를 도와주어 기침을 완화시키는 효과가 있습니다.

도라지는 기관지염, 인후두염, 폐농양이나 부스럼 등에 도움이 되며,

자주 먹을 경우 면역력을 강화해주는 효과를 볼 수도 있다고 하네요.

생강은 가래를 없애주기도 하고 감기, 호흡기 질환에 특히 도움이 됩니다.

공기가 탁할 때 마시면 도움이 되므로 미세먼지 많은 날에 마시면 좋습니다.

차 형태로 많이 즐기는 유자에는 리모넨 성분이 들어있어 목의 염증을 가라앉히는데 좋다고 합니다.

또 비타민 C가 가득 들어있기 때문에 감기 바이러스를 막아주기도 한다네요.

가을에서 겨울로 넘어가는 환절기가 되면 아침, 저녁으로 일교차가 커지면서 피부 건조함은 물론 없었던 트러블도 생기게 됩니다.

환절기에는 신진대사 기능이 떨어지고 면역력이 약해지면서 평소보다 피부가 더 예민해진 상태이기 때문이죠.

특히 요즘처럼 마스크가 필수라면 트러블로 인한 마음고생이 더 커지게 되는데요.

하루에도 아침, 낮, 밤에 따라 피부 상태가 다르며 건강 상태에 따라서도 미묘하게 변하는 내 피부. 환절기에는 어떻게 관리해야 할까요?

세안과 샤워는 미지근한 물로

트러블이 생기는 것이 제대로 씻기지 않은 탓이라는 생각에 평소보다 세안이나 샤워 시간을 늘리는 건 오히려 안 좋을 수 있습니다.

과도한 세안과 샤워는 오히려 피부에 자극을 줄 수 있기 때문입니다.

세안과 샤워는 미지근한 물을 이용하고 때수건이나 스크럽 제품 사용은 가급적 자제하는 것이 좋습니다.

기온이 떨어졌다고 해서 지나치게 뜨거운 물로 씻거나 노폐물 제거를 위해 때를 세게 밀면 피부 장벽이 손상되어 더욱 건조해질 수 있기 때문이죠.

샤워는 하루 한번, 15분 이내로 하는 것이 피부를 보호하는 데 좋다고 합니다. 또 세안제나 비누 사용 시에는 계면활성제가 포함되지 않은 약산성 제품 위주로 사용해 주세요~

보습은 3분 안에 해야

세안이나 샤워를 마친 후에는 부드러운 수건으로 톡톡 두드리듯이 물기를 제거해 주는 것이 좋습니다. 수건으로 과도하게 물기를 닦아내면 피부가 자극을 받을 수 있기 때문이죠.

시간이 지날수록 피부가 건조해져 트러블이나 각질 등이 생길 수 있으므로 물기 제거 후에는 최대한 빨리 보습제를 바르는 것이 좋습니다.

가급적 세안이나 샤워 후 3분 이내에 보습제를 바르는 것이 건조함을 피할 수 있답니다.

다만 보습제를 너무 많이 바르면 모공이 막히면서 노폐물이 배출되지 못해 오히려 피부 질환을 유발할 수 있습니다.

한 번에 많은 양을 바르기 보다는 조금씩 자주 바르는 것이 효과적이라고 하네요.

정기적인 각질 제거

환절기 들뜨는 화장이 걱정이라면 정기적으로 각질을 제거해주는 것도 좋답니다.

각질 제거 방법은 크게 물리적인 방법과 화학적인 방법으로 나뉘는데요,

물리적 각질 제거는 곡물, 스크럽, 필링젤 등을 이용해 각질을 제거하는 것입니다.

화학적 각질 제거는 아하(AHA), 바하(BHA), 효소 등의 화학성분을 이용해 죽은 각질 세포를 자연스럽게 탈락되도록 유도하거나 각질을 밀착해 정돈해주는 방법입니다.

매일매일 각질을 제거하는 것은 피부를 손상시켜 더 가렵게 하고 당기게 만들기 때문에

주 1회 정도만 하는 것이 좋습니다. 또한 아침보다는 저녁에 하는 것이 좋으며 각질 제거 후에는 충분한 보습과 영양을 주는 것이 중요하답니다.

하루 8잔 이상 물 마셔야

피부 건조를 예방하려면 체내 수분 공급이 가장 중요합니다.

물은 체내 순환을 도와 피부의 보습 유지에 도움을 주는데요, 하루 8잔 이상, 1리터 이상을 마셔주는 것이 피부 건강에 좋습니다.

환절기에는 대기가 건조해 피부에 수분이 더욱 많이 필요한 시기인데요, 너무 차거나 뜨거운 물 보다는 미지근한 물을 수시로 마셔주는 것이 도움을 준다고 합니다.

특히 한 번에 많은 양이 아닌 종일 꾸준히 수분을 섭취하는 것이 좋다고 하는데요,

다만 지나치게 많은 물을 마시게 되면 잉여 수분이 세포에도 미치기 전에 먼저 몸 밖으로 배출이 되게 됩니다.

화장실을 가는 빈도만 높아질 뿐, 피부 개선 효과는 크게 없는 것이죠.

꼼꼼한 자외선 차단 필수

가을에는 봄·여름과 비교하여 상대적으로 햇볕이 약하기 때문에 자외선 차단에 소홀하기 쉽습니다.

하지만!!

가을 햇볕은 여름 햇볕 못지않게 아주 강렬하므로 자외선 관리에 각별한 신경을 써야 합니다.​

가을은 대체적으로 구름이 적고 햇볕이 강하게 내리쬐는 맑은 날이 많기 때문에 자외선의 양이 늘어나게 되기 때문입니다.

자칫 소홀해지기 자외선 차단제, 가을에도 잊지 말고 꼭 챙겨 발라야 한답니다.