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  • 쳐진 뱃살 올려주는 홈트레이닝

    밖에 마음껏 못나가니 몸도 많이 찌푸둥 하시죠? 저도 활동량이 줄어서인지 계속 살이 불고 있습니다ㅠ

    그래서 준비했습니다. 집에서 간단히 할 수 있는 아주아주 효과적인 운동 5가지!!

    제가 소개해드리는 방법은 층간소음 없이도 쉽게 따라할 수 있는 방법들이까 바로 지금 따라해보세요^^ 그리고 매일 10분씩만 반복반복반복.. 아셨죠?

    1. 플랭크

    1. 바닥에 두 팔꿈치를 어깨너비로 댄다

    2. 양발을 뒤로 뻗고 발끝을 모아준다

    3. 가슴, 배, 무릎이 닿지 않도록 팔꿈치와 발끝으로 체중을 버틴다

    4. 허리가 굽어지지 않도록 일직선으로 유지하는 것이 point!

    플랭크는 1분씩 5세트 정도 꾸준히 해준다면 코어 근육을 강화시키는 것은 물론 어깨와 허벅지, 엉덩이까지 모든 부위에 자극을 줄 수 있는 훌륭한 홈트레이닝 입니다.

    2. 브릿지 자세

    1. 평평한 바닥에 등을 대고 누워 두 무릎을 90도 각도로 구부린다.

    2. 숨을 내쉬며 엉덩이를 들어 올린 후 10초간 유지!

    3. 엉덩이, 허리, 대퇴의 힘으로 유지하는 것이 point

    4. 등뼈, 허리뼈 순서로 천천~히 내려주면서 반복

    힙 쓰러스트와 유사한 홈트레이닝인 브릿지 자세는 비교적 낮은 난이도로 엉덩이 힙업에 도움을 줄 수 있습니다. 다른 근육의 개입을 최소화하고 엉덩이 근육에 최대한 집중하여 진행하는 것이 중요합니다.

    3. 사이드 레그레이즈

    1. 옆으로 반듯하게 눕는다.

    2. 한쪽 팔은 바닥을 짚어 몸을 지탱해 주고, 다른 팔로 머리를 받친다.

    3. 무릎을 곧게 펴고 한쪽 다리를 위로 들어 올린다.

    4. 양쪽 10회씩 3~5세트 실시하면 효과적!

    한때 박봄 다리운동으로 불렸었던 사이드 레그레이즈! 허벅지부터 힙 골반 옆구리까지 효과를 주는 운동이기에 신체 옆 부분 라인 형성에 도음을 줄 수 있습니다.

    4. 스탠딩 바이시클

    1. 어깨너비로 다리를 벌리고 무릎을 가볍게 구부려 준다.

    2. 손을 머리 뒤로하고 무릎을 반대 팔꿈치와 서로 교차시킨다.

    3. 무릎과 팔꿈치를 교차시킬 때 복근 수축의 자극을 느끼도록 한다.

    4. 10회씩 3~5세트 진행하면 효과적!

    스탠딩 바이시클은 복근 운동뿐만 아니라 햄스트링과 둔부에도 자극을 줄 수 있는 운동인데요. 횟수를 길게 진행하면 유산소 운동의 효과도 얻을 수 있는 홈 트레이닝이니 집중해서 꼭 해보세요.

    5. 브이업

    1. 바닥에 누워 무릎을 살짝 구부리고 팔을 앞으로 쭉 편다.

    2. 상체와 다리가 v자 모양이 되도록 상체를 일으키며 다리도 함께 들어 올린다.

    3. 팔은 다리와 평행이 되도록 뻗어준다.

    4. 등의 각도가 바닥과 약 45도에서 60도가 되도록 유지한다.

    브이 업 자세는 복근 운동 중에서도 다소 강도가 높은 편에 속하는데요. 정확한 자세를 통해 복부에 자극을 느낄 수 있도록 하는 것이 중요합니다

    뱃살이 고민이신 분이라면 바로 이 홈트레이닝을 강!추!

    내 몸에 맞는 적당한 강도의 꾸준한 운동은 면역력 강화에도 도움이 된다고 하니 우리 모두 이불 속에만 있지 말고 틈틈히 홈트레이닝을 실시해보도록 해요~!

  • 오늘 집밥은 바로 이거

    코로나19 사태로 외식도 배달음식도 두려운 분들 많으시죠?

    야무진 살림 솜씨로 유명한 ‘옥주부’ 정종철과, ‘삼시세끼’ 시리즈와 ‘스페인 하숙’ 등에서 수준급 요리 실력을 발휘해 ‘차줌마’란 별명을 얻은 차승원의 조리법을 공개합니다~!

    옥주부의 품격 있는 집밥

    1. 간장게장

    Ingredients

    배 1개, 사과 2개, 양파 4개, 대파 2대, 생강 20g, 양념(설탕 400g, 매실액 100ml, 다시마 10×10cm 4장, 마늘 15쪽, 맛술 50ml, 참기름 60ml, 간장 500ml, 물 2L), 꽃게 5마리, 감초 40g 

    ■ How to make

    1 배와 사과는 씨를 제거해 껍질째 큼직하게 썰고, 양파는 네모나게 썬다. 대파는 5cm 길이로 썰고, 생강은 껍질을 벗긴다. 
    2 냄비에 손질한 사과, 배, 양파, 대파, 생강과 양념 재료를 넣고 10분 정도 끓이다가 다시마를 건져낸다. 
    3 ②를 약불에서 50분 정도 끓이다가 불을 끄고 한 김 식혀 간장만 걸러내 식힌다. 
    4 꽃게는 솔로 깨끗하게 이물질을 닦고 다리 끝은 가위로 자른다. 
    5 밀폐용기에 ④의 꽃게를 차곡차곡 담고 ③의 식힌 간장을 부은 다음 냉장실에 넣어 하루 동안 숙성한다. 
    6 ⑤를 간장만 걸러내 감초를 넣고 끓인 다음 완전히 식힌 뒤 간장만 걸러내고 다시 꽃게가 담긴 용기에 부어 냉장실에서 하루 동안 숙성한다. 
    7 ⑥의 과정을 한 번 더 반복하고 냉장실에서 하루 동안 숙성한 뒤 먹는다.

    2. 파프리카 부추무침

    Ingredients

    부추 200g, 빨강 · 노랑 파프리카 ½개씩, 간장 · 까나리액젓 ⅔큰술씩, 매실액 1큰술, 다진 마늘 · 고춧가루 1⅓큰술씩, 통깨 약간 

    How to make

    1. 부추는 흐르는 물에 씻어 3등분하고, 파프리카는 먹기 좋게 채썬다. 
    볼에 간장, 매실액, 다진 마늘, 까나리액젓을 넣어 섞는다. 
    3 ②에 부추와 파프리카를 넣고 살살 섞어 양념이 잘 배도록 3분간 그대로 둔다.
    4 ③에 고춧가루를 넣고 다시 살살 섞은 뒤 통깨를 뿌린다.

    3. 즉석 연어장

    Ingredients

    생연어 500g, 양파 · 레몬 1개씩, 쪽파 2대, 맛간장 6큰술, 고추냉이 적당량

    How to make

    연어는 한입 크기로 썰고, 양파는 채썬다. 
    2 레몬은 반달 모양으로 썰고, 쪽파는 송송 썬다. 
    3 볼에 연어, 양파, 레몬을 넣고 맛간장을 넣어 버무린다. 
    4 그릇에 ③를 담고 쪽파를 뿌린 뒤 고추냉이를 곁들인다.

    4. 콥샐러드

    Ingredients

    양상추 2줌, 아보카도 · 오이 · 빨강 파프리카 ½개씩, 방울토마토 · 블랙올리브 6개씩, 삶은 달걀 1개, 베이컨 2~3줄, 그릭마요소스 4큰술, 체더치즈 2큰술

    How to make
     
    1 양상추는 깨끗이 씻어 물기를 뺀 뒤 한입 크기로 썰고, 아보카도는 씨를 제거하고 껍질을 벗겨 한입 크기로 썬다. 
    2 방울토마토는 2등분하고, 블랙올리브는 둥글게 슬라이스한다. 오이는 반달 모양으로 썰고, 파프리카는 깍둑썬다. 
    3 삶은 달걀은 껍데기를 벗겨 동그란 모양을 살려 썰고, 베이컨은 먹기 좋게 썰어 팬에 굽는다. 
    4 그릇에 양상추를 깔고 그릭마요소스 2큰술을 뿌린다. 
    5 ④에 준비한 재료를 가지런히 올린 뒤 체더치즈를 뿌리고 남은 그릭마요소스를 곁들인다.

    5. 우엉동그랑땡

    Ingredients

    우엉 ½대, 양파 ⅓개, 쪽파 5대, 두부 150g, 다진 돼지고기 200g, 간장 1큰술, 설탕 ⅓큰술, 소금 · 후춧가루 약간씩, 밀가루 · 식용유 적당량씩, 달걀 2개 

    ■ How to make

    1 우엉, 양파, 쪽파는 잘게 다진다. 
    2 두부는 수분을 빼고 칼등으로 눌러 으깬다.
    3 볼에 ①과 ②, 다진 돼지고기, 간장, 설탕, 소금, 후춧가루, 밀가루 1⅔큰술을 넣고 손으로 눌러가며 찰기가 생길 때까지 치댄다. 
    4 ③의 반죽이 어느 정도 잘 뭉쳐지면 달걀 1개를 넣고 다시 손등으로 눌러가며 치댄다. 
    5 ④의 반죽을 숟가락으로 떠서 동그란 완자 모양을 만든다. 
    6 남은 달걀 1개를 볼에 잘 푼다. 
    7 완자를 밀가루, ⑥의 달걀물 순으로 묻힌다. 
    8 달군 팬에 식용유를 두르고 ⑦의 완자를 올린 다음 숟가락으로 살짝 납작하게 눌러 앞뒤로 노릇하게 굽는다.

    차승원의 뚝딱 만드는 집밥

    1. 제육볶음

    Ingredients

    돼지고기(앞다릿살 또는 목살) 2kg, 밑간양념(간장·간 양파·간 마늘·설탕·후춧가루 적당량씩), 양파 ½개, 고추 2개, 대파 1대, 당근 ¼개, 양념장(배·양파 ⅓개씩, 생강 ½쪽, 마늘·페페론치노 5~6개씩, 고춧가루·간장·올리고당·참기름·설탕·소금·참깨 적당량씩), 매운 고춧가루 적당량 

    How to make

    돼지고기는 적당한 크기로 잘라 분량의 재료로 밑간한다. 
    2 양파와 고추, 대파는 채썬다. 당근도 얇게 썬다. 
    3 배는 껍질을 벗겨 적당한 크기로 썬 뒤 양파, 생강, 마늘과 함께 믹서에 간다. 
    4 ③에 나머지 재료를 넣고 섞어 양념장을 만든다. 
    5 달군 팬에 밑간한 고기를 넣고 볶다가 양파, 당근, 대파, 고추를 넣고 볶은 뒤 양념장을 넣고 강한 불로 재빨리 볶는다. 
    6 ⑤에 국물이 자작하게 생기면 매운 고춧가루를 넣고 섞는다. 

    ■ Cooking Tip 

    텁텁한 맛을 내는 고추장 대신 고춧가루로 깔끔한 맛을 내는 것이 포인트. 고기를 먼저 볶으면 식감을 살릴 수 있고 양념이 잘 배면서 부드럽게 익는다. 

    영업 두 번째 날 갑자기 들이닥친 외국 손님을 배려해 차 셰프는 짜장덮밥을 뚝딱 만들어냈다. 한국인 외국인 할 것 없이 마지막 한 톨까지 싹싹 비운 짜장덮밥은 대히트!

    2. 짜장덮밥

    Ingredients

    돼지고기 안심 1kg, 양파 2개, 감자 1개, 호박·당근 ½개씩, 양배추 ⅓통, 대파 1대, 식용유·설탕·간장·굴소스·소금·치킨스톡·춘장·녹말가루·물 적당량씩  

    How to make

    1 돼지고기는 먹기 좋은 크기로 썰고, 양파와 감자, 호박, 당근, 양배추는 깍둑썬다. 대파는 송송 썬다. 
    달군 팬에 식용유를 두르고 돼지고기를 볶다가 설탕을 넣는다. 
    3 ②에 양파, 호박, 양배추, 당근, 감자를 넣어 볶는다. 
    4 ③에 간장과 굴소스, 소금, 설탕, 치킨스톡을 넣고 볶다가 춘장을 넣고 볶는다. 
    5 ④에 채소가 자작하게 잠길 만큼 물을 붓고 녹말물을 넣어 점성이 생길 때까지 끓인다. 

    ■ Cooking Tip 

    고기를 볶을 때 설탕을 넣으면 단맛을 더하고 잡냄새도 제거할 수 있다. 치킨스톡을 넣으면 감칠맛을 더할 수 있다.

    3. 동그랑땡

    Ingredients

    다진 소고기 우둔살 1kg, 다진 돼지고기 앞다리살 2kg, 양파 ½개, 파프리카 ⅓개, 대파 ½대, 달걀 8~10개, 부침가루·밀가루·식용유 적당량씩 

    How to make

    1 다진 소고기와 돼지고기는 볼에 담아 가볍게 섞는다. 
    2 양파와 파프리카, 대파는 다진다. 
    ①에 다진 양파, 파프리카, 대파를 넣은 뒤 부침가루, 달걀 2개를 넣고 고루 섞어 반죽을 만든다. 
    4 달걀 6~8개를 잘 풀어 체에 거른다. 
    5 동그랑땡 반죽을 한입 크기로 빚어 밀가루, 달걀물 순으로 묻힌 뒤 식용유 두른 달군 팬에 올려 앞뒤로 노릇하게 굽는다.

  • 꼭 챙겨야할 코로나19 지원금

    코로나19로 경제적 어려움을 겪는 분들이 많은 요즘 정부와 지방자치단체에서는 여러가지 지원제도를 시행하고 있습니다.

    혹시 대상이 되는데도 못챙긴 부분은 없는지 꼼꼼히 따져보자구요!

    1. 국가 긴급재난지원금

    전국민을 대상으로 하며 수령을 하지 않으면 기부금 세액공제 15%를 적용한다.

    지원내용은 1인가구는 40만원, 2인가구는 60만원, 3인가구 80만원, 4인이상 가구는 100만원이다.

    저소득층(기초생활수급자, 장애인연금 및 기초연금 수급자)에게는 현금으로 지급하고 일반 국민에게는 신용카드, 체크카드, 지역상품권, 지역화폐 및 소비쿠폰으로 지급한다.

    2020년 5월 4일부터 #긴급재난지원금 홈페이지에서 조회 가능하다.

    www.긴급재난지원금.kr

    2. 저소득층 한시생계지원금

    지원대상은 2020년 3월 기준 중위소득 50% 이하 기초생활수급자 및 법정 차상위 계층이며 지원 내용은 급여자격별 및 가구원수별로 소비상품권을 차등으로 지급하며 4인가구 기준으로 140만원이다. 별도 신청없이 주민센터에서 지급한다.

    3. 아동 돌봄 쿠폰

    지원대상은 2020년 3월 기준 만 7세미만 아동수당 수급대상자로서 아동 1인당 40만원 전자상품권을 지원해준다. 별도 신청 없이 아이(국민)행복카드에 포인트로 지급한다.

    4. 긴급복지 지원제도

    실직, 휴폐업, 중한질병 또는 부상 등 갑작스러운 위기로 생계유지가 어려운 저소득 가구가 대상이다.

    저소득가구 기준은 중위소득 75% 이하 (4인가구 기준 약 356만원) 가구 중 재산 2억 5700만원 (7월까지 한시) 및 금융재산 500만원 이하인 경우이다.

    지원 내용은 1인가구 약 45만원(4인가구 월 123만원), 의료비 1회 최대 300만원, 주거비 약 64만원 (3~4인 기준)이며 주민센터에서 방문해서 신청하면 된다.

    5. 서울시 긴급 생활안정자금

    지원대상은 서울시 거주 가구로서 중위소득 100% 이하로서 소득재산은 가구원 모두의 세전소득액 합산기준 475만원 이하(4인가구 기준)로 하며 인터넷이나 주민센터에서 접수한다.

    지원내용은 1~2인가구 30만원, 3~4인가구 40만원, 5~6인가구 50만원으로 서울사랑 상품권 또는 선불카드 중 선택해서 6월말까지 사용 가능하다.

  • 방구석에서 즐기는 랜선여행

    방구석에서 즐기는 랜선여행

    살랑살랑 불어오는 봄바람과 가득한 꽃내음이 완연한 봄이 찾아왔음을 알리는 요즘. 국내로, 해외로 어디든 떠나고 싶은 계절이지만 올해는 여느 때와 달리 뒤바뀌어버린 봄의 풍경입니다. ​

    봄여행의 대한 아쉬움과 그리움은 잠시 뒤로하고, 멋진 풍경이 있는 랜선여행 한번 떠나보실까요?

    1. 산토리니 역사

    어딘가를 여행하기 위해서 그 여행지에 대한 역사를 간단히 알고 하는 것이 여행을 풍성하게 만드는 데에 도움이 됩니다.

    그리스의 산토리니는 지구 역사상 가장 거대한 화산으로 손꼽히는 지역이기도 합니다.

    산토리니는 원래 티라 섬이라고 불리우던 곳으로 기원전 2500년에 이주민들이 거주하기 시작했답니다.

    그때부터 고대의 문화를 이룩하기 시작했던 산토리니는 안타깝게도 약 1천년 후 거대한 화산폭발을 마주하게 됩니다 ㅠ_ㅠ

    형태를 알아볼 수 없을 정도로 무너져버린 산토리니는 수세기가 지난 후에 다시 복원되었고 현재의 관광지로 발전하게 되었답니다.

    주민들의 노력덕분에 현재는 유럽 최고의 관광지이자 휴양지로 거듭나게 되었어요.

    2. 이아마을 [OIA TOWN]

    산토리니하면 떠오르는 장면은 대한민국 국민이라면 바로 포카리스웨트의 한장면일 수 밖에 없겠죠?

    파란색 지붕에 새하얀 벽을 배경으로 한 그 장면은 산토리니라는 곳에 환상의 중요한 부분이라고 할 수 있답니다.

    이 곳은 산토리니 이아마을에서 아주 똑같은 모습으로 만나볼 수 있어요.

    사실 이아마을 같은 경우에는 상대적으로 관광에 아주 특화되어 있는 곳은 아니예요.

    반대편에 위치한 피라마을이 관광객들을 위한 기념품샵들과 각종 카페와 음식점 , 술집들이 몰려있기 때문에 대부분에 여행 프로그램에는 이아마을이 빠져있는 경우도 많답니다.

    하지만 이아마을에서의 인생샷 덕분에 만족도는 굉장히 높답니다.

    3. 피라마을 [FIRA TOWN]

    산토리니에서 관광이 가장 발달한 지역이랍니다.

    이아마을보다 북적이고 어딜가던 화려한 절벽을 통해 보이는 에게해를 배경으로 카페와 음식점들을 만나볼 수 있어요.

    저는 간혹 아무생각없이 걷기만 해도 아름다운 곳이라는 말들을 쓰곤 하는데, 이런 말이 가장 잘어울리는 곳이 바로 산토리니였던 것 같아요.

    새하얀 벽들 사이사이로 보이는 바다와 아름다운 풍경들.. 절벽에 위치한 카페에서 맥주를 한잔을 즐겨본다면 정말 행복할 것 같네요.

    *산토리니에는 오직 산토리니에서만 먹을 수 있는 맥주인 동키맥주가 있어요. 절벽지형의 가파른 길을 가지고 있는 산토리니는 예로부터 당나귀를 타고 다니는 것이 문화인데요. 이를 마스코트로 만들어서 생산해내는 맥주가 바로 동키맥주랍니다.

    4. 당나귀 체험

    산토리니 피라마을에서 다시 시내로 내려오기 위해서는 두가지 방법이 있답니다. 바로 케이블카를 탑승하거나 당나귀를 탑승하는 방법이예요.

    산토리니에 방문했다면 당나귀를 탑승해보시는 것도 좋은 방법이지만, 냄새가 민감하신 분들은 약간 힘드실 수 있고 시간이 조금 오래 걸리는 편이고 케이블카는 너무 순식간에 내려가기 때문에 뷰를 보기에는 짧다는 단점이 있어요.

    만약 살짝 늦은 시간에 내려온다면 어둑어둑해지는 산토리니를 보실 수 있는데요. 이때 전등이 하나씩 들어오는 산토리니를 보시는 걸 추천합니다.

    드려요. 아름다운 불빛이 수놓은 산토리니의 야경은 잊지못할 추억이 될 테니까요^^

    5. 요트투어

    제대로 즐길 수 있는 산토리니의 요트투어! 요트투어는 블리하다 항구에서 출발해, 각 느낌이 다른 레드비치와 화이트비치에 잠깐 멈춰선답니다. 여기서 수영을 즐기는 사람도 있고, 요트 갑판 위에 가만히 누워 그리스의 진한 햇살을 쬐는 사람도 있죠.

    이것 만으로도 충분히 행복하지만, 요트투어를 하는 모든 여행객들에게 스노클링 장비가 제공되며 와인이나 커피 등 음료까지 무제한으로 즐길 수 있으니 더할 나위 없이 행복합니다.

    요트투어의 매력은 해질녘에 드러납니다. 해가 지면서 이아마을의 모든 집들이 분홍빛으로 물들고, 잔잔하게 움직이는 물결을 따라 평생 기억될 황홀한 풍경을 만날 수 있습니다.

    산토리니에서 단 하루의 시간만 주어진다해도 요트투어를 선택할 가치가 있지 않나요?

    언젠가는 코로나 시대도 끝나겠죠? 답답할 수 있는 집콕생활이지만, 지난 여행을 되돌아보며 지난 여행보다 더 좋을 다음 여행을 상상하며 오늘도 행복한 하루를 마감해 보는건 어떨까요? ^^

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