[작성자:] 모홈 블로그 메신저

요즘 날씨가 많이 더워지면서 휴가를 준비하는 분들이 많이 계실 겁니다.

시기가 시기인 만큼 외출도 힘들어졌는데 그럼에도 불구하고, 휴가만큼은 즐겁게 보내고 싶으실 것입니다.

휴가를 생각한다면 “뭐 입고 가지?”라는 생각을 하지 않을 수 없는데요,

성공적인 이번 휴가를 위한 휴양지 패션으로 어떤 스타일이 좋을지 한번 살펴보겠습니다.

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여성스러움을 더해주는 롱 원피스

많은 사람들의 사랑을 받는 롱 원피스는 패셔니스타들도 즐겨 입고 있습니다.

원피스 하나만으로도 휴양지 패션을 완성해보세요.

화사함을 연출하고 싶다면 플로랄 패턴이나 도트 패턴을, 단아함을 연출하고 싶다면 시폰이나, 허리 라인을 강조해서 슬림한 스타일의 원피스를 선택하세요

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남자라면 하와이안 셔츠

큰 무늬의 꽃 패턴이나, 트로피컬 패턴이 무난하게 패션을 완성하는데 도움이 됩니다.

휴양지인 만큼 반바지와 샌들 혹은 깔끔한 흰색 신발에 매치해주면 잘 어울립니다.

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보헤미안적인 에스닉룩

에스닉(ethnic)은 사전적으로 ‘민족의’라는 뜻입니다. 그래서 ‘에스닉 룩’이란 말은 원래 세계 여러 나라의 민족 고유의 복장을 의미하는 말이었으나 에스닉풍 의상이 크게 유행하면서 민족복에서 힌트를 얻은 소박하고 민속적인 느낌의 복장을 에스닉 룩이라고 합니다. 요즘은 동양적인 오리엔탈 룩으로 많이 해석되기도 합니다.

이러한 에스닉룩은 화려한 느낌을 주기 때문에 심플하면서 너무 화려하지 않은 악세서리와 같이 착용하면 더욱 세련된 느낌을 줄 수 있습니다.

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밀짚 토트백 & 챙이긴 밀짚모자

에스닉룩과 롱 원피스에 참 잘 어울리는 밀짚 토트백 & 챙이 긴 밀짚모자!

이 두 아이템은 사실 휴양지 필수템이죠.

화려함 + 무난함은 패션을 전체적으로 돋보이도록 도와줍니다.

화려함 + 화려함은 오히려 역효과가 날 수 있기 때문에 플로랄 원피스, 롱 원피스 그리고 에스닉 원피스 등과 같은 화려한 스타일의 옷에 밀짚으로 포인트 된 악세서리가 전체적으로 과하지 않으면서 세련된 분위기를 만들어 줍니다.

밀짚 토트백과 밀짚모자는 그 어떤 휴양지 패션에도 참 잘 어울리기 때문에 만약 아직 소장해 놓으신게 없으시다면 휴가 떠나시기 전 하나 장만하시는 건 어떨까요?

여기까지 “이 패션, 여행지에서 먹힐까?”라는 주제로 휴양지 패션 스타일을 함께 살펴보았습니다.

위의 스타일이 참고되셨길 바라며,

일 년에 한번뿐인 휴가 기간, 다양하고 예쁘게 연출하시어 돋보이는 스타일링으로 인생사진 많이 남기시면서 행복한 휴가 보내시길 바랍니다!

돈을 많이 벌어 풍족한 생활을 하고 싶다는 마음은 누구나 마음속에 품고 있을 거라 생각합니다.

하지만 부자가 되고 싶다는 마음을 품는다 해서 누구나 부자가 되지는 않기에 우리는 부자가 될 수 있는 방법이 무엇인지 찾게 되는데요.

한순간의 꿈과 다름없는 잠깐의 풍족함이 아닌 스스로의 힘 만으로 부자가 되기 위한 좋은 습관은 어떤 것들이 있는지 알아볼까요?

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1.충분한 수면

부자들은 하루의 일과를 일찍 시작한다고 알려져 있습니다.

보통 하루의 일과를 일찍 시작한다고 하면, 늦도록 일하고 또 아침에 일찍 일어나 돈을 많이 벌기 위한 많은 시간을 투자한다고 생각하기 쉬운데요.

사실 부자들은 7시간 이상의 충분한 수면 시간을 가진다고 합니다.

잠을 줄이고 일을 많이 한다고 해서 시간을 효율적으로 썼다고는 할 수 없기 때문인데요.

돈을 잘 벌기 위한 습관을 들이기 위해서는 일찍 잠에 들고 일찍 하루를 시작해 깨어있는 시간 동안 시간을 효율적으로 쓰기 위한 최선을 다하는 것이 좋다고 합니다.

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2.소비 절약

부자들은 쓸데없는 소비를 줄이고 잔돈을 허투루 생각하지 않는데요. 아낀 돈은 투자에 사용되거나 적은 돈을 지출할 때 사용된다고 합니다.

적은 금액이라 하여 허투루 쓰지 않음으로써 지출의 폭을 줄이고 필요 없는 지출을 막을 수 있는데요.

하루의 담배 한 갑, 커피 한 잔 비용을 가볍게 생각했던 분들이라면 적은 돈을 아껴 이뤄낼 수 있는 가치를 기억하는 것이 좋을 것 같습니다.

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3.독서

부자가 되는 법과 같은 글을 보면 돈을 벌고 싶을 때 가장 먼저 들여야 하는 습관으로 독서를 이야기합니다.

어찌 보면 뻔하다 여겨지는 독서라는 습관은, 쉽게 보여지는 것과 달리 꾸준히 하기 어려운 일로 꼽히는데요.

독서는 지식은 물론 지혜로운 생각을 키우는 데에도 도움을 주기 때문에 어려운 상황이 발생해도 빠르게 일어날 수 있는 힘을 키울 수 있습니다.

긴 시간을 투자하는 것이 어렵다면, 하루 자기 전 30분에서 1시간의 시간을 들여 책을 읽는 습관을 들여보시길 바랍니다.

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4.산책

다가올 미래에 돈에 대한 걱정은 부정적인 생각을 키우기 좋은데요.

부자들은 어려움이 생기거나, 지금의 상황이 막막하다 느껴질 때 자신의 못난 부분을 부정하지 않고 인정하고 받아들였다고 합니다.

부정적인 생각을 하는 것이 무조건 잘못되었다 생각 하는 사람들이 많지만, 부자가 되기 위해서는 이러한 부정적인 생각 속에서 나오는 자신의 부족함을 인정 하고 걱정을 내려놓는 것도 중요한데요.

부자들은 이때 산책을 즐겼다고 합니다.

산책은 나를 되돌아보고, 하루를 되돌아보고, 마음속 과한 걱정을 정리하고 내려놓기 좋은 방법인데요.

못난 부분을 인정하되, 가치 없다 생각하지 않고 스스로를 되돌아보고, 성장할 수 있는 방법이 필요하다면 하루 일과 속에 산책을 포함시키는 것도 좋을 것 같습니다.

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5.경청

누군가 나의 의견과 반대하는 의견을 내놓을 때면, 옳다고 생각하는 일이 흔들리지 않기 위해 다른 이의 말을 무시하고 밀고 나갈 때가 있는데요.

다른 사람의 말에 쉽게 휩쓸리는 것도 좋지 못하지만, 나와 다른 의견이거나, 관심 없는 주제라 하더라도 경청하는 자세가 필요합니다.

부자들은 나보다 선배인지 후배인지에 관계없이 모든 이들의 조언을 경청했다고 하는데요.

나와는 다른 의견 속에서 나오는 깨달음이 있기 때문입니다.

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6.휴식

부자들은 돈을 벌기 위해 쉬는 날 없이 바쁘게 보냈을 거라 생각하지만,

실제로 부자들은 휴일에 아무런 일을 하지 않고 충분한 휴식 시간을 보냈다고 합니다.

충분한 수면과 마찬가지로 많은 시간을 투자한다고 하여 효율적인 시간을 보냈다고 할 수는 없기 때문인데요.

일에서 벗어나 충분한 휴식 시간을 보내고 나면, 일을 해야 하는 시간에 보다 효율적으로 시간을 보내기 위해 집중할 수 있고 힘을 낼 수 있는 에너지를 얻을 수 있습니다.

부자들의 6가지 습관에 대해서 알아보았는데요, 습관을 들인다는 것이 어렵고 하루아침에 이루어지지는 않지만, 천천히 하지만 꾸준하게 하나씩이라도 시작해 보는 것은 어떨까요?

변화가 느껴지기 시작했을 땐, 이미 주변의 많은 것들이 변해있을 것입니다~^^

본격적으로 시작된 여름 더위에 신경은 바짝 곤두서고 땀은 뻘뻘 흘리죠.

여름철에는 땀 배출량이 두 배 이상으로 늘어나는데 땀이 많이 배출되면 몸속 수분이 부족해지고, 수분 부족으로 인해 혈액순환이 나빠집니다. 그러면 몸이 쉽게 피로해지고 면역력도 떨어지게 되는데요.

건강을 위해 필수적으로 유지되어야 하는 수분과 전해질 어떻게 채울 수 있을지 함께 알아보도록 하겠습니다.

그 전에 잠.깐.만!

수분은 익숙한데 전해질은 무엇일까요?

전해질은 우리 몸 속의 대사를 활성화하는데 꼭 필요한 성분으로 나트륨, 마그네슘, 칼슘, 칼슘 등을 일컫습니다.

흔히 땀을 흘렸으니 물만 섭취하면 된다고 생각할 수도 있는데요.

No! 물만 과다하게 섭취할 경우 체내의 저 염분화 현상을 일으키기 때문에 꼭 수분과 전해질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

이제 본격적으로 수분과 전해질을 채우는 방법에 대해 알아보도록 하죠!

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1. 다양한 과일의 섭취

과일에는 수분은 물론 비타민C, 비타민B, 미네랄 등 다양한 영양성분이 들어있다고 알려져 있죠.

특히, 여름에 나는 수박, 포도 등에는 충분한 수분은 물론 라이코펜, 비타민C, 유기산 등이 함께 들어 있어 피로 회복은 물론 수분과 전해질 섭취에 많은 도움이 됩니다.

영양성분이 풍부한 과일을 그대로 먹는 것이 가장 좋지만 배가 불러서 충분한 섭취가 어렵다고 생각하는 분들은 간단하게 과일주스로 만들어서 드실 수도 있습니다.

맛있어서 먹는 즐거움이 있는 과일.

하지만 계속해서 먹는 것은 금물!

건강에 도움이 되는 제철 과일이라고 하더라도 당이 많이 들어 있고 몸을 차게 할 수 있기 때문에 본인 몸에 맞게 적당량을 섭취하는게 중요합니다.

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2. 이온음료의 섭취

위에 말씀드린 방법인 신선한 과일을 구입하고 씻어서 먹는 것이 귀찮거나 구입할 상황이 여의치 않은 분들이 계시지요?

그런 분들이라면 더욱 간단한 방법이 있습니다.

바로, 이온음료를 섭취하는 것입니다.

스포츠 음료로도 알려져 있는데요. 이 음료에는 수분과 함께 구연산, 나트륨, 당 등이 들어 있습니다. 따라서 격한 운동을 하거나 무더위로 땀을 많이 흘린 사람들이 마시면 빠르게 수분과 전해질을 보충할 수 있습니다.

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3. 전해질 보충제의 섭취

혹시 시중에 판매하고 있는 이온음료가 “너무 달다” 혹은 “너무 짜다”고 느끼신 적이 있나요?

땀을 많이 흘린 뒤에 이온음료를 마시면 컨디션의 회복이 빠르지만 그 맛과 성분 때문에 마시기를 주저하는 분들을 위한 방법입니다.

전해질 보충의 DIY 라고 할 수 있는데요.
시중에 판매되고 있는 전해질 보충제를 구입해서 기호에 맞게 먹는 것입니다.

간단하게 1포씩 500ml 생수에 넣어 먹거나 1정씩 물에 타 먹는 발포 타입, 캡슐 타입의 보충제 등 다양한 보충제가 시중에 판매되고 있습니다.

구매자의 기호에 맞는 레몬, 오렌지, 체리 등의 맛을 선택하고 물의 양을 조절하여 농도를 내 마음대로 정할 수 있습니다. 기왕에 땀을 흘리고 수분과 전해질을 보충해야 한다면 내가 직접 고민하고 선택한 보충제가 더 좋을 수도 있겠네요.

이 밖에 매일 1.5리터 정도의 물을 마시고 땀을 흘린 직후에 간단한 간식을 먹는 것도 좋은 방법입니다.

무더위는 불쾌감이라는 심리적인 영향에 앞서 신체에서 바로 반응을 합니다.

지치기 쉬운 여름 탈수 증상을 막고 원활한 혈액 순환을 위해 올바른 수분&전해질 섭취로 건강을 잘 지켜나가시길 바랍니다.

여름에 휴가를 준비하다 보면 역시 수영복을 입는 것에 부담이 되실 것입니다.

겨우내 가려주었던 두껍던 옷차림에서 날씨가 더워지면서 가벼운 옷차림으로 점점 변경되며, 이제 더 이상 가릴 수가 없기 때문입니다.

수영복을 당장 입어야 하는데 숨겨왔던 살들 때문에 “다이어트를 해야겠다” 생각을 하고 계시나요?

수영복을 입기 위해 긴박하게 다이어트를 해야 하는 경우에 대해 도움이 될만한 정보 알려드립니다.

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슬로우 버피(Slow Burpee)

살을 빼려고 하면 빼놓을 수 없는 게 바로 “유산소운동”입니다.

유산소운동 중에서도 끝판왕으로 불리는 “버피 테스트”는 밖으로 나가거나, 피트니스 센터에 가지 않고도 집에서 간단하지만 효과적으로 할 수 있습니다.

시간과 장소에 구애를 받지 않는 운동이다 보니 본인의 의지만 충분하다면 단기간 살을 뺄 수 있는 최고의 운동입니다.

다만, 아래층에 소음이 전달될 수도 있기 때문에 층간 소음이 걱정이신 분들을 위해 슬로우 버피 테스트를 소개합니다.

<슬로우 버피 운동법>

1.똑바로 정면을 본 채로 섭니다.
1-1. 다리의 넓이는 어깨너비 정도로 하세요

2.상체를 숙인 다음 손바닥이 어깨너비와 같은 넓이로 바닥을 짚어줍니다.
(이때 뒷다리는 쫙 편 상태가 아닌 약간 구부러지게 됩니다.)

3.한쪽 다리씩 뒤로 쭉~ 뻗어줍니다

4.먼저 뻗은 다리부터 다시 원래 자리로 가지고 옵니다

5.일어서서 정면을 보게 되면 끝

이게 1회 동작입니다.

1세트는 15~20회 정도 본인의 체력에 맞게 횟수를 조절하여 해주시면 되고,
한 세트를 3번 정도는 반복해주셔야 보다 더 효과를 보실 수 있습니다.

버피 테스트는 유산소 운동을 할 때 많은 분들이 매우 효과적으로 살을 빼셨던 운동입니다.

한 곳만 집중적으로 빼는 게 아니라 전체적으로 할 수 있는 전신 운동이기 때문에,

홈 트레이닝으로 해주시면 살 뺄 때 도움을 많이 받아 보실 수 있습니다.

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식이요법

운동도 운동이지만, 제일 중요한 게 바로 식이요법입니다.

식단 조절을 함께 해주어야 효과적인 다이어트가 이루어지고, 운동을 못하는 분들도 적당하게 식단만 조절해도 70%를 체중 감량에 도움을 받을 수 있습니다.

먼저 다이어트를 할 때는 먹은 음식이 더 이상 살로 가지 못하게 차단해 주고, 원활한 배변활동으로 지방을 배출해 주시는 게 좋습니다.

운동으로 지방이 태워지거나 분해되는데, 배변활동으로 배출을 해준다면 살 빠지는데 많은 도움이 됩니다.

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다이어트 식단 추천

과식하는 습관 때문에 많은 양의 식사를 섭취하다가 한순간 양을 줄이는 것은 요요가 쉽게 올 수 있습니다.

그렇기에, 근본적으로 살을 찌게 하는 당과 탄수화물을 줄여줘야 합니다.

1.당을 줄이자
초콜릿, 사탕, 마카롱, 밀크커피, 우유 등을 줄여주고, 칼로리가 낮은 과일로 포만감을 느끼게 해줍니다. (딸기, 방울토마토, 사과, 자몽, 수박, 아보카도 등)

아침식사 대용이나 배고픔이 극심할 때 먹으면 좋습니다.

2.탄수화물 줄이자
평소에 먹던 한 공기의 밥에서 한숱갈씩 덜어서 시작합니다. 단기간에 탄수화물을 줄이면, 오히려 근손실이 오기 때문에, 하루 3끼 중에 2끼는 탄수화물을 먹습니다.

이때 음료, 가공식품, 밀가루 음식은 다이어트 중에 피해야 합니다.
(정제 탄수화물이 많이 들어가 있습니다.)

3.다이어트라고 야채만 먹지 말자
다이어트 식단이라고 하면, 야채만 먹거나 샐러드만 먹는 경우가 종종 있습니다. 이럴경우 오히려 몸이 붓거나, 영양 부족으로 건강이 좋지 못하게됩니다.

단백질이 함께 들어가야 하는데 고구마, 달걀, 닭가슴살 등 다이어트할 때 필요한 저지방, 저탄수화물로 섭취해 주면 좋습니다.

<추천 식단표>

1일차

아침 : 현미밥 3/2 공기, 샐러드, 두부, 김치

점심 : 고구마 or, 감자, 삶은 계란(노른자 빼고) 1개, 방울토마토 5알~10알

저녁 : 현미밥 2/1공기, 두부조림, 나물류, 김치

2일차

아침 : 흑미밥 3/2공기, 미역국, 단호박 조림, 양배추 찜, 김치

점심 : 야채 2/1인 야채비빔밥, 딸기 5개

저녁 : 콩밥 2/1 공기, 콩나물 부침, 우엉조림, 오이소박이

3일차

아침 : 잡곡밥 3/2공기, 된장찌개, 김구이, 시금치무침, 김치

점심 : 고구마 1개, 방울토마토 5알~10알

저녁 : 잡곡밥 2/1공기, 콩나물국, 콩 조림, 취나물

4일차

아침 : 현미밥 3/2공기, 아욱국, 연근조림, 야채샐러드, 김치

점심 : 야채김밥 1줄, 된장국, 김치

저녁 : 잡곡밥 2/1, 김치 두부찌개, 연근조림, 오이소박이

5일차

아침 : 고구마 1개, 토마토 주스

점심 : 흑미밥 3/2공기, 양배추 쌈, 두부조림, 김치

저녁 : 잡곡밥 2/1공기, 버섯 구이, 야채샐러드, 깍두기

하루 식사가 1000kcal ~1300kcal를 초과하지 않는 선에서 자유롭게 계산해서 식단을 짜시면 됩니다.
대신 밥은 하루 1~2끼는 식사를 하시고, 포만감을 느끼시면 식사량을 조금씩 더 줄이셔도 됩니다.

운동과 식단 조절을 함께 하신다면 효과적으로 빠르게 다이어트에 성공하실 수 있습니다.

수영복에 대비하는 긴박한 다이어트가 필요할 때, 참고해 보시고 다이어트 성공하시길 바랍니다!!

부족한 영양소를 보충하기 위해 건강 기능식품 많이 복용하고 계시죠?

하지만 과다복용하거나 효능이나 성분을 제대로 알아보지 않고 먹는 경우가 많아 오히려 건강을 해치는 경우도 많다고 합니다.

오늘은 건강 전문가들이 추천하는 영양제 10가지를 소개해 보겠습니다.

1. 종합비타민

평소 과일이나 채소 섭취가 부족한 분들에게 추천드리며 양양 결핍을 보완할 수 있는 최소한의 보조제로 통합니다.

2. 프로바이오틱스

과민성대장증후군 증상 개선에 도움이 장 속에 쌓은 노폐물과 유해균을 배출하는 작용을 합니다.

3. 미네랄 영양제

미네랄 영양제는 면역력 강화와 비타민 흡수를 돕는 역할을 하죠.

>앞서 말한 종합비타민제에 미네랄이 함유되어 있긴 하지만 부족하다고 느낀다면 미네랄 영양제를 따로 복용하는 것도 도움이 된다고 건강 전문가들은 이야기 합니다.

4. 오메가3

혈관에 쌓은 노폐물 제거 및 두뇌 건강에 좋은 대표적 영양제이며 체내 콜레스테롤 수치도 조절하며 다이어트에도 좋은 효과가 있습니다.

5. 루테인

눈 영양제로 가장 유명하며 안구건조증을 완화시키 줌과 동시에 백내장 예방, 노안 예방에도 탁월하다고 합니다.

6. 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 우리 몸에서 생성되는 항산화 물질로 노화나 질병 예방에 좋은 효과를 지니고 있다고 힙니다.

7. 콜라겐

수면부족, 스트레스, 노화 등으로 상하는 피부를 보호해 주는 역할을 한다고 합니다.

8. 홍삼

국내 건강기능식품을 말할 때 빼놓고 이야기할 수 없을 만큼 신체 기능 향상에 도움을 주며, 주로 생리활성 기능에 있어 활력을 키워주는데 도움이 됩니다.

9. 칼슘

노화로 인해 약해지는 뼈 건강에 도움이 될 수 있으며 숙면을 취할 때에도 도움이 되어 저녁시간에 섭취하는 것이 좋습니다.

10. 나토키나제

나토키나제는 생소하지만 심혈관 건강 증진 및 심혈관 질환 예방에 효과가 좋다고 하여 질환 염려가 높은 중년부터 꾸준히 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

아무리 좋은 영양제라도 100% 무조건 좋다고 할 수는 없겠죠? 영양제를 섭취할 때는 의사 및 건강 전문가와 상담하여 알맞은 영양제를 복용하는 것이 가장 중요하다는 사실 잊지마세요^^